Sofia C. Pereira

Say good morning with a smoothie bowl / Diga bom dia com uma taça de smoothie

I adore smoothies and so does my entire family. Not only do they taste great, they are the perfect way to use up fruits and vegetables that are getting too ripe or bruised. In fact, I always have some peeled bananas in my freezer that were becoming improper for consumption. Today for breakfast I made a new richer version of a smoothie for breakfast, the smoothie bowl. I kept it very simple, frozen banana, oat milk, a half a cucumber that was drying away in my fridge, and cinnamon for the smoothie topped with natural peanuts roasted in a pan with a touch of honey. It tasted amazing…

Diga bom dia com uma taça de smoothie

Eu e a minha família inteira adoramos smoothies. Não é só por serem deliciosos, mas também porque são a maneira perfeita de aproveitar frutas e legumes maduros demais ou machucados. Na verdade, tenho sempre algumas bananas descascadas em meu congelador que estavam a ficar castanhas e impróprias para consumo. Hoje para o pequeno almoço, fiz uma nova versão mais rica de um smoothie, a taça smoothie. Usei uma receita muito simples, banana congelada, leite de aveia, uma metade de um pepino que estava a ficar seco no frigorífico, e canela para o batido e amendoins naturais torrados numa panela com um toque de mel para topping. Que delicia…

Sofia C. Pereira

Productivity - Small steps, big leaps / Produtividade - Passos pequenos, saltos enormes

This blog post was inspired by my desire to up my productivity levels and therefore changing my workplace to a new space last week. When working at home, I have always worked in “public areas” like the living room couch (for watching webinars or listening to podcasts) or dining room table (for writing or editing). Of course, since starting the Integrative Nutrition Health Coaching course, my time working at home has seriously increased in the last year and a half.

In the last couple of weeks, I decided to analyze how I could be more productive and waste less time while working. This, taken together with the fact that I found myself dispersing from work or studies constantly by other stimuli like kids, dirty kitchen sink, phone ringing, etc, led me to get out of the common living space and turn a small balcony off my bedroom into my office. Of course, my move was highly supported by my kids, who get their living room back and don’t have to stay quiet when mom is with a client.

All in all, the experience has been highly positive. Not only did I get rid of a bunch of stuff that I don’t need, but I can focus much better and get way more done in less time in the silence of my little corner. And, as an added bonus, I have an amazing view of the sea that was not getting it’s fair use prior to the clean-up! Sometimes, making a small change can make all the difference…

To conclude, I now step into my space to work. I close the door behind me and leave my mobile phone in my purse in the living room so that I am not constantly tempted to see what’s happening on social media. And then, I let go of perfection and I do what needs to be done pretty much following the five steps listed in this helpful link. It feels great to feel productive, so let me know if I can help you improve your productivity, it’s important!

Produtividade - passos pequenos, saltos enormes

Este post foi inspirado por um esforço para aumentar os meus níveis de produtividade ao mudar o meu espaço de trabalho e montar um escritório na semana passada. Quando trabalho em casa, sempre ocupei "espaços públicos", como o sofá da sala (para assistir webinars ou ouvir podcasts) ou a mesa de jantar (para escrever ou editar documentos). É claro que, desde iníciar o curso de Coaching há um ano e meio, o meu tempo de trabalho em casa aumentou imenso.

Nas últimas semanas, decidi analisar como aumentar a minha produtividade durante o tempo que estou a trabalhar. O fato de que estava constantemente a dispersar do trabalho ou estudos por outros estímulos, como as crianças, a cozinha por arrumar, o telefone a tocar, etc, levou-me a mudar o meu local de trabalho do espaço comum e transformar uma pequena varanda do meu quarto em escritório. Esta mudança foi altamente apoiada por meus filhos, que têm a sua sala de estar de volta e não tem que sair quando a mãe está com um cliente.

A experiência de trabalhar num espaço dedicado a mim tem sido muito positiva. Não só  tive que deitar para o lixo um monte de coisas que não preciso para nada, concentro-me muito melhor e trabalho mais em menos tempo no silêncio do meu cantinho. E, como bônus adicional, tenho uma vista maravilhosa do mar que não estava a ser usufruída antes desta arrumação! Às vezes, são as pequenas mudanças que fazem toda a diferença...

Para concluir, agora quando entro no meu espaço é para trabalhar. Fecho a porta atrás de mim e deixo o telemóvel na sala  para evitar tentações de epreitar as redes sociais. E depois, deixo voar o conceito da perfeição e faço o que precisa ser feito, numa forma parecida como explicada neste link com cinco passos de como aumentar a produtividade. Ah, que bom que é sentir-me produtiva. Não hesite em contatar-me se precisar ajuda sobre como melhorar a sua produtividade, é tão importante!

Sofia C. Pereira

Take the time to evaluate your journey / Tire tempo para avaliar a sua viagem


For many, September is a month of new beginnings. With the holidays finished and the school year starting, it's a great time to evaluate the last year. Analyzing what worked well as well as what could be improved allows us to celebrate successes and make positive changes for the future.

 
Tire tempo para avaliar a sua viagem

Para muitos, setembro é um mês de novos começos. Com as férias terminadas e o ano letivo a começar, é um excelente momento para avaliar o ano que passou. Analisar o que funcionou bem, assim como o que pode ser melhorado não só permite-nos celebrar sucessos, como fazer mudanças positivas para o futuro.