Helpful tips for managing weight loss without losing muscle mass / Dicas práticas para conseguir perder peso sem perder massa muscular

Many athletes (and non-athletes) would love lose a couple of extra kilos of fat that have accumulated in unseemly areas while maintaining their muscle mass. The good news is that there is now accumulating scientific evidence that increasing daily protein intake by 2-3x the recommended amount of 0.8 kg/day during periods of energy restriction enhances fat-free body mass preservation, especially if combined with resistance exercise. From a practical point of view, this means eating 1-8-2.7 g/protein per kg per day while moderately reducing daily caloric intake (approximately 500 Kcal/day). Protein should come from high quality food sources and be incorporated into evenly spaced meals throughout the day, and especially after exercise.  Here is a very helpful figure showing what 25 g of protein in various foods looks like. Hope this post helps your nutrition/body composition/weight goals and do not hesitate to contact me for more information or support.

Dicas práticas para conseguir perder peso sem perder massa muscular
 
Muitos atletas (e não-atletas) gostariam de manter a sua massa muscular enquanto perdem uns quilinhos de gordura acumulada em locais inconvenientes. As boas notícias são que há uma série de resultados científicos a indicar que aumentar a ingestão de proteína recomendada de 0.8 kg/dia por 2-3x durante períodos de restrição energética ajuda a manutenção da massa corporal não proveniente de gordura (FFM), especialmente quando em combinação com o exercício de resistência. Em termos práticos, isto significa comer 1.8-2.7 g/proteína por kg por dia associado a uma redução moderada de calorias (cerca de 500 Kcal/dia). É importante que a proteína venha de alimentos de qualidade, e que seja incorporada em varias refeições durante o dia, especialmente após uma sessão de exercício físico. Esta figura mostra vários alimentos e a quantidade destes que equivale a 25 g de proteína. Espero que esta publicação o/a ajude nos sues objetivos de nutrição/ composição corporal/peso e não hesite em contactar-me para mais informação ou apoio para chegar às suas metas


Comments

Security Check
Please enter the text below
CaptchaImage
Can't read text above? Try another text.