Sofia C. Pereira

Intimate Links / Ligações Intimas

Our complexity is patent by the intimate links between what makes us whole. Being our best is dependent on the equilibrium between mind, body and spirit. Each of our paths is ours to define… and the process itself is what is important. Ideally, we can forge our unique path with presence of mind, profound respect for the intimate links, a desire to sustainably explore personal limits, and ultimately, enjoyment of the journey itself.
Body (Power): food, exercise, sleep
Mind (Creations): knowledge, seek, connect
Spirit (Feelings): love, give, let go

Ligações Intimas

A nossa complexidade é patente nas ligações íntimas entre o que nos faz um todo. Ser o nosso melhor está dependente do equilíbrio entre a mente, o corpo e o espírito . O nosso caminho é nosso para definir ... e é o processo que é importante. Idealmente, conseguimos encontrar o nosso caminho com presença de espírito, um profundo respeito pelas as ligações íntimas, desejo de explorar de forma sustentável os nossos limites pessoais e por ultimo, pelo prazer da viagem em si.
O corpo (Força): alimentos, exercício, dormir
A mente (Criações): conhecimentos, procura, conectar
O espírito (Sentimentos): amar, dar, conseguir largar


Sofia C. Pereira

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Click on the title and get some wonderful ideas for creative ice-cubes to enjoy alone as a treat, in a drink, or in cold soups! / Carregue no título e veja algumas ideias deliciosas para cubos de gelo criativos, experimente sozinhos, numa bebida ou em sopas frias!

Sofia C. Pereira

30 day food challenges – Whole foods/ Desafios alimentares de 30 dias – Comida não processada

Today is day four of my fourth 30 day food challenge in a row. This means that for the last four months I have been imposing some eating regime and/or limit on myself to see how easy it is to do, how my body reacts, and how I feel overall. So far, I find the first two weeks of each challenge to be mostly about getting used to shopping/cooking/living with the limitation and then the second two weeks to solidify how it really feels to live it. This month, only whole foods. That means no refined sugars, flours, or other chemicals/additives… basically no processed foods. So far, this is by far my favorite challenge as I get to eat whatever food I want as long as it is in its natural form. I have also been enjoying getting really creative with fruit sorbets to satisfy my love for ice cream and sweet tooth (example: blend lemon, raspberry, chia seeds and honey and freeze). I think I am going to love this challenge, and that I am going to love how I feel after one month! Keep in touch for further news and feel free to contact me at sofia@besthealth.life for any support on your own challenges and/or suggestions for future challenges I may try!

Desafios alimentares de 30 dias – Comida não processada

Hoje é o quarto dia do meu quarto desafio alimentar 30 de dias. Isto significa que durante os últimos quatro meses tenho estado a impor algum regime e/ou limite alimentar em mim mesma para ver qual o grau de dificuldade de o fazer, como meu corpo reage, e como é que me sinto em geral. Até agora, as duas primeiras semanas de cada desafio têm sido principalmente para me habituar a comprar/cozinhar/viver com a limitação especifica, e as segundas duas semanas para solidificar como realmente sinto a vivê-la. Este mês, só posso comer alimentos integrais. Isto significa que nada de açúcares refinados, farinhas refinadas, ou outros produtos químicos/aditivos... basicamente, nada de alimentos processados. Até agora, este é de longe o meu desafio favorito porque posso comer qualquer alimento que eu quiser desde que esteja na sua forma natural. Para os meus desejos de doces e de gelado, tenho sido altamente criativa com sorvetes de fruta (exemplo: misturar limão, framboesa, sementes de chia, mel e congelar). Acho que vou adorar este desafio, e que eu vou amar como me sinto depois de um mês! Mando mais noticias em breve e não hesite em contactar-me para o e-mail sofia@besthealth.life para qualquer apoio nos seus próprios desafios e/ou sugestões para futuros desafios que eu possa experimentar!

Sofia C. Pereira

Make strength exercises a part of your entire life / Assegure que exercícios de força fazem parte da sua vida inteira


We all know that staying physically active and being properly nourished brings huge health benefits, but the truth is that many of us stop really pushing our bodies to the limits as we get older. Download this link and read why it is so important maintain strength as we age, and take a look at this comprehensive guide to get you started. Regular strengthening exercises are essential to staying strong and vital during older adulthood, since they stimulate the growth of muscle and bone and therefore help to prevent osteoporosis and frailty. Also, feeling physically strong and fit is highly linked to positive mental and emotional health. I hope these resources empower you to start by providing you with easy to learn strength training exercises that have been proven safe and effective. Please do not hesitate to contact me at sofia@besthealth.life for any support.

Assegure que exercícios de força fazem parte da sua vida inteira

Na realidade, nós sabemos que a atividade física e a nutrição são essências para a saúde, mas a verdade é que com o avançar dos anos, muitos de nós paramos de empurrar os nossos corpos aos limites. Vale a pena fazer um download deste link para ler  sobre porque é tão importante manter a força à medida que envelhecemos e de ler este guia com dicas práticas. De fato, exercícios de fortalecimento regulares são essenciais para se manter forte e vital durante toda a vida, uma vez que estimulam o crescimento de músculos e ossos e, portanto, ajudam a prevenir a osteoporose e fragilidade. Além disso, a nossa saúde mental e emocional está altamente ligada ao nosso estado de forma física. Com exercícios de treino de força seguros e fáceis de aprender, espero que estes links lhe dêm a força para começar, e claro que não hesite em contactar-me para qualquer apoio enviando um e-mail para sofia@besthealth.life.